Acabar con la retención de líquidos es un objetivo diario para muchas personas, especialmente mujeres que son las que más la sufren. Puede estar causada por varios factores como una dieta alta en sodio, falta de actividad física o problemas circulatorios, entre otros. En este post te queremos explicar cómo eliminar la retención de líquidos.
La retención de líquidos o también conocida como edema es la acumulación excesiva de líquidos en el cuerpo: como por ejemplo en las piernas, los tobillos, las manos e incluso el abdomen y suele afectar a muchas personas en el día a día.
Las causas de la retención de líquidos pueden ser muy diversas y van desde los problemas circulatorios a enfermedades cardíacas, renales o hepáticas. También es posible que se de en situaciones puntuales, por ejemplo, cuando hacemos un viaje largo o, en mujeres, durante la gestación.
Los síntomas pueden ser diversos, pero el más característico es la hinchazón de las piernas. La sensación de hinchazón, pesadez e incomodidad constate, menor flexibilidad en las articulaciones de los brazos, tobillos, y los dedos, aumentar rápido de peso, o reducción de la orina…son otras posibles manifestaciones de la retención de líquidos en la gente que lo sufre.
Alimentos diuréticos naturales
Una buena alimentación baja en grasas saturadas y abundante en fruta y verdura siempre ayudará a prevenir o eliminar la retención de líquidos. Pero existent algunos alimentos que pueden ayudar a reducir la retención de líquidos gracias a sus propiedades diuréticas y antiinflamatorias. Algunos de estos alimentos diuréticos son:
- Espárragos: Son conocidos por ser diuréticos naturales, lo que ayuda a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo.
- Pepino: Contiene mucha agua y es bajo en sodio, lo que lo convierte en un excelente alimento para combatir la retención de líquidos.
- Sandía: Es rica en agua y potasio, lo que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y a reducir la retención de líquidos.
- Apio: Tiene propiedades diuréticas y es bajo en calorías, lo que lo convierte en un buen alimento para ayudar a eliminar el exceso de líquidos.
- Piña: Contiene una enzima llamada bromelina, que puede ayudar a reducir la inflamación y la retención de líquidos. Cuando está madura presenta una serie de propiedades diuréticas que estimulan a los riñones y los ayuda a eliminar compuestos tóxicos. Además, la piel de la piña tiene propiedades tan buenas como los de la misma fruta. Resaltan sus efectos diuréticos, antiséptico, desintoxicante y antiácido. La alta concentración de bromelina en esta parte de la piña la ha hecho candidata para asistir en el tratamiento de infecciones, artritis, ciática y el control de la obesidad.
- Jengibre: Tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a estimular la circulación sanguínea, lo que puede reducir la retención de líquidos.
- Ajo: También tiene propiedades antiinflamatorias y està indicado en el control de los niveles de tensión arterial alta, por lo que puede ayudar a mejorar la circulación y, en consecuencia, a reducir la retención de líquidos.
- Limón: Es una excelente fuente de vitamina C y tiene propiedades diuréticas naturales, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo.
- Espinacas: Son ricas en potasio y magnesio, dos minerales que pueden ayudar a regular los niveles de líquidos en el cuerpo y a reducir la retención de líquidos.
- Perejil: Es una planta que contiene compuestos diuréticos naturales que pueden ayudar a aumentar la producción de orina y a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo.
- La cola de caballo: Sus efectos diuréticos se deben a su contenido de sales de silicio y potasio. Genera un aumento de la filtración en la unidad funcional del riñón a la vez que disminuye la absorción de sodio y agua. Es recomendable en infusiones, pero es importante no abusar de ella sin el consejo de un profesional.
En cambio, existen algunos alimentos que deberías evitar para mejorar tu retención de líquidos como los quesos curados por su alta cantidad de sodio, los alimentos en conserva, los ahumados, embutidos, los alimentos procesados como sopas, pastas, salsas, etc. Y también evitar picar pipas o palomitas saladas, patatas fritas de bolsa y, en general, snacks salados.
La importancia de la hidratación adecuada
Beber mucha agua puede ayudar a eliminar el exceso de líquidos retenidos en el cuerpo. Se aconseja al menos 8 vasos de agua al día o dos litros. El agua ayuda a limpiar el organismo y elimina toxinas. Esto ayudará a que la retención sea menor. Además del agua, también es una buena opción beber zumos de frutas naturales, infusiones o caldos.
Actividad física y su efecto en la eliminación de líquidos
Mover las piernas, mantenerlas elevadas durante unos 20-30 minutos al día, y practicar ejercicio físico de manera regular. Hay que evitar estar sentado durante periodos largos y practicar algún tipo de actividad física como la natación (muy recomendada para ejercitar toda la musculatura), yoga, pilates, ir en bici (que trabaja la parte inferior del cuerpo), hacer sentadillas o subir y bajar escaleras.
En IM CLINIC encontrarás tratamientos corporales para prevenir, evitar y revocar la retención de líquidos.
Drenaje Linfático Manual (DLM):
Este tipo de masaje terapéutico se realiza mediante movimientos suaves y rítmicos que estimulan el sistema linfático superficial. Al activar el funcionamiento del sistema linfático, el DLM ayuda a mejorar la circulación de la linfa y a reducir la retención de líquidos en el espacio intersticial. Además, el DLM puede ayudar a aliviar la sensación de pesadez en las piernas y a mejorar la apariencia de la piel.
Maderoterapia:
La maderoterapia es un tratamiento terapéutico que utiliza diferentes instrumentos de madera que tienen formas y tamaños diseñados para aplicar presión sobre los tejidos y estimular la circulación sanguínea y linfática. Los movimientos de este masaje ayuda a movilizar y eliminar los líquidos retenidos en los tejidos, mejorando así la circulación y reduciendo la hinchazón y la retención de líquidos.
Presoterapia para eliminar la retención de líquidos:
Es un tratamiento que utiliza unas botas o prendas especiales que se colocan en las piernas y abdomen, y ejercen presión de aire secuencial sobre el cuerpo. Esta presión ayuda a estimular el sistema circulatorio y linfático, lo que facilita la eliminación de líquidos acumulados en los tejidos. La presoterapia es especialmente eficaz para reducir la hinchazón en las piernas y los tobillos, así como para mejorar la circulación sanguínea en general.
Remodelage MDR:
Este tipo de masaje combina técnicas drenantes y anticelulíticas para ayudar a activar el drenaje linfático, liberar la grasa acumulada, equilibrar la energía del cuerpo y mejorar la circulación sanguínea. El Remodelage MDR es un tratamiento manual que se realiza mediante movimientos específicos que estimulan la eliminación de toxinas y líquidos retenidos en los tejidos, ayudando a mejorar la apariencia de la piel y reducir la celulitis.
Ondas de Choque – Body Waves
Este tratamiento utiliza ondas de choque para mejorar la microcirculación sanguínea y la circulación linfática en la zona tratada. Las ondas de choque estimulan la producción de colágeno y elastina en los tejidos, lo que ayuda a mejorar la elasticidad de la piel y a reducir la retención de líquidos. Además, tienen un efecto analgésico y antiinflamatorio, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación asociados con la retención de líquidos.
- Eleva las piernas a la altura del corazón durante unos 20-30 minutos al día ayuda a facilitar el drenaje del exceso de líquido de las piernas.
- No pases mucho tiempo sentado ni de pie. Estira las piernas, levántate y da pequeños paseos cada hora.
- Usa prendas de comprensión, como las medias o calcetines de compresión para reducir la hinchazón y mejorar la circulación, especialmente en las piernas.
- Lleva una dieta rica diuréticos naturales y una buena hidratación
- Utilizar un cepillo de cerdas naturales suaves para realizar masajes en círculos ascendentes por piernas, glúteos, abdomen…
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