Creemos que en los últimos años los glúteos han tomado protagonismo en el mundo de la estética. Pero no es cierto, ya que su forma, su voluptuosidad y su turgencia son foco de miradas desde el inicio de los tiempos. Si estás buscando cómo aumentar los glúteos y lograr una figura más definida y atractiva, existen diversas estrategias que pueden ayudarte a conseguirlo. Desde rutinas de ejercicios específicos, tratamientos estéticos hasta diferentes técnicas de cirugía estética.
Antes de adentrarnos en las estrategias para aumentar los glúteos, son un grupo de músculos ubicados en la parte posterior de la pelvis y la región superior del muslo. Estos músculos desempeñan un papel esencial en la estabilidad de la pelvis, el equilibrio postural y una serie de movimientos, incluidos los de la cadera y la pierna. La anatomía de los glúteos se compone principalmente de tres músculos:
- Glúteo Mayor: Es el músculo más grande y visible de los glúteos. Se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta el fémur y se divide en tres partes: el glúteo máximo, medio y mínimo. El glúteo mayor es responsable de la extensión de la cadera, el movimiento de la pierna hacia atrás y la rotación externa de la cadera.
- Glúteo Medio: Situado debajo del glúteo mayor, el glúteo medio es crucial para la estabilidad de la cadera y el equilibrio. Ayuda a abducir (mover hacia afuera) la pierna y también tiene un papel importante en la rotación de la cadera.
- Glúteo Mínimo: El glúteo mínimo es el músculo más pequeño de los tres y se encuentra debajo del glúteo medio. Ayuda en la abducción de la pierna y en la estabilización de la pelvis.
Los glúteos no solo son esenciales para la función y la movilidad, sino que también tienen un impacto significativo en la apariencia física. Fortalecer y tonificar estos músculos puede mejorar la forma de la parte trasera y contribuir a una postura más saludable. Además, unos glúteos fuertes son cruciales para mantener una buena salud lumbar y prevenir problemas de espalda.
Ejercicios para tonificar y fortalecer los glúteos
Incorporar ejercicios específicos en tu rutina diaria puede marcar la diferencia en la apariencia y la fuerza de tus glúteos. Algunos ejercicios efectivos incluyen sentadillas, zancadas, hip thrusts y puentes de glúteos. Estos movimientos ayudan a activar y fortalecer los músculos glúteos para obtener resultados visibles a lo largo del tiempo.
- Sentadillas: Son el ejercicio estrella para los glúteos. Mantén los pies al ancho de los hombros, baja lentamente doblando las rodillas y la cadera hacia atrás, como si te sentaras en una silla imaginaria. Luego, vuelve a la posición inicial.
- Zancadas: Da un paso adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta que la pierna trasera casi toque el suelo. Luego, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Peso muerto: Con una barra o mancuernas, inclínate desde las caderas mientras mantienes las piernas rectas y la espalda recta. Luego, regresa a la posición inicial.
- Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies en el suelo cerca de las caderas. Levanta las caderas hacia arriba, apretando los glúteos en la parte superior antes de volver a bajar.
- Patadas de glúteos: En posición de cuatro patas, levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada. Estira la pierna hacia arriba y luego vuelve a la posición inicial.
Recuerda realizar estos ejercicios correctamente, mantener una buena técnica y aumentar gradualmente la intensidad para evitar lesiones. Combina estos ejercicios con una dieta equilibrada y descanso adecuado para obtener los mejores resultados en el fortalecimiento y aumento de tus glúteos.
Alimentación adecuada
La alimentación juega un papel crucial en tus objetivos de aumento de glúteos. Consumir una dieta equilibrada rica en proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas saludables contribuye al crecimiento muscular y a la definición de los glúteos. Además, mantenerse hidratado es esencial para una piel sana y tonificada.
La importancia del descanso y recuperación muscular
El descanso adecuado es esencial para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan. Durante el sueño, el cuerpo realiza reparaciones y regeneración celular, lo que es crucial para lograr un aumento muscular efectivo. Asegúrate de dormir lo suficiente y evitar el sobreentrenamiento (no entrenes todos los días, deja al menos dos días de descanso a lo largo de la semana) para maximizar tus resultados.
Masajes para embellecer los glúteos
Los masajes regulares en la zona de los glúteos pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y linfática, lo que contribuye a una piel más saludable y firme. Los masajes también pueden relajar los músculos y reducir la tensión, lo que puede mejorar la apariencia general de los glúteos.
Tratamientos estéticos para embellecer los glúteos
Puedes complementar tus masajes y entrenamientos con tratamientos estéticos corporales que mejorarán la calidad y la elasticidad de la piel, eliminarán celulitis y adiposidades, así como tonificar la zona.
Tratamientos con Radiofrecuencia (Indiba, Tempsure, Optima):
La radiofrecuencia es un procedimiento no invasivo que utiliza calor para estimular la producción de colágeno y mejorar la elasticidad de la piel. En el caso de los glúteos, la radiofrecuencia puede ayudar a tensar la piel y reducir la celulitis.
Endermologie:
Esta terapia de ultrasonido está enfocada a estimular la producción de colágeno en la piel. Puede ser eficaz para tensar y tonificar la piel de los glúteo, para eliminar la celulitis, mejorar la circulación y la oxigenación de la zona.
Morpheus 8:
Es un tratamiento médico que consiste en radiofrecuencia fraccionada intradérmica combinada con un sistema de microagujas. Reduce la celulitis y los cúmulos grasos, crea nuevas fibras de colágeno y elastina, mejora la flacidez y la textura de la piel.
Mesoterapia:
Es un tratamiento médico, que consiste en microinyecciones de sustancias como vitaminas, minerales y aminoácidos en la capa de grasa debajo de la piel. Puede ayudar a reducir la grasa localizada y mejorar la apariencia de los glúteos.
Lanluma es un innovador tratamiento que utiliza ácido poliláctico para estimular la producción de colágeno en la piel de los glúteos. Este colágeno restaura el volumen y mejora la firmeza de la zona, brindando un aumento sutil pero notable en la apariencia de los glúteos. Este tratamiento es una opción para quienes buscan resultados sutiles y naturales, mejorando la firmeza de la zona, sin la necesidad de cirugía.
Si estás buscando resultados más rápidos y significativos, la cirugía estética ofrece opciones para el levantamiento de glúteos de manera efectiva. Te explicamos las técnicas quirúrgicas para aumentar el volumen y mejorar forma de tus glúteos.
Técnicas para hacer “crecer” los glúteos
Aumento de glúteos con Prótesis:
Cuando la paciente es muy delgada y no tiene grasa corporal suficiente, se recomienda el aumento de glúteos con implantes. Además de un mayor volumen y una mayor proyección, con esta cirugía también se consigue remodelar, por ejemplo, unos glúteos muy planos, sin forma o una asimetría importante. En IM CLINIC preferimos poner las prótesis siempre detrás del músculo, porque el resultado final es más natural y se evita otros inconvenientes, como que la forma de la nalga acabe cayendo.
¿Quieres descubrir las diferencias entre las tres técnicas de aumento de glúteos? El Dr. Mañero te lo explica.
Aumento con Grasa (Lipofilling)
La lipotransferencia, también conocida como lipofilling, es un procedimiento quirúrgico que implica la extracción de grasa de otras áreas del cuerpo, como el abdomen o los muslos, mediante liposucción, y luego se procesa y purifica para inyectarla en los glúteos. Esta técnica permite mejorar el contorno del glúteo, darle un volumen moderado y conferirle una forma más bonita.
Aumento de glúteos mixto o híbrido:
El aumento de glúteos mixto se recomienda cuando el paciente dispone de grasa corporal, pero no suficiente como para conseguir todo el volumen deseado. Una vez colocado el implante de glúteo, se pone grasa alrededor para conseguir un resultado armónico y equilibrado con el resto del contorno corporal.
Cuidados postoperatorios y recomendaciones
Después de someterte a una cirugía de aumento de glúteos, es esencial seguir las indicaciones de tu cirujano para garantizar una recuperación exitosa. El descanso, la higiene adecuada de las incisiones, dormir boca abajo las primeras semanas y el uso de prendas de compresión son parte integral de este proceso.
Aumento de glúteos Antes y Después
Los resultados del aumento de glúteos pueden ser impactantes. Antes de decidirte, es importante realizar una consulta con un cirujano calificado para discutir tus objetivos y expectativas. Las imágenes de “antes y después” pueden ofrecerte una idea realista de los resultados posibles.
¿Necesitas más información sobre cómo aumentar glúteos? Ponte en contacto con nosotros y solucionaremos tus dudas.