El suelo pélvico desempeña un papel fundamental en la salud general de las mujeres, afectando especialmente en su calidad de vida. Aunque muchas veces pasa desapercibido, este grupo de músculos y tejidos es clave para funciones tan importantes como la continencia, el soporte de los órganos pélvicos y el placer sexual. En IM CLINIC, entendemos la importancia de un enfoque integral para fortalecer esta área porque cuidar el suelo pélvico es imprescindible para mejorar la salud y la sexualidad femenina.
El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que sostienen órganos vitales como la vejiga, el útero y el recto. Además, contribuye al control de esfínteres, el soporte durante el embarazo y el parto, y la sensibilidad durante las relaciones sexuales.
Factores que afectan al suelo pélvico
Existen diferentes factores que afectan la fortaleza de nuestro suelo pélvico, algunos relacionados con los cambios hormonales, otros con nuestro estilo de vida. Entre las causas que debilitan el suelo pélvico nos encontramos con 4 principales:
- Embarazo y parto: Los cambios hormonales que se dan durante la gestación, sumados a la presión prolongada por el peso del bebé, así como la episotomía, pueden afectar a su funcionalidad.
- Menopausia: Con la llegada de esta etapa, la disminución de estrógenos afecta el tejido muscular y la elasticidad. También aparece la sequedad vaginal y otras alteraciones que pueden afectar a nuestra salud sexual.
- Deportes de alto impacto: El estudio ‘Physical activity and the pelvic floor’ publicado por la American Journal of Obstetric and Gynecology ha demostrado que los deportes de alto impacto afectan negativamente el suelo pélvico, lo que incrementa la incidencia de problemas como la incontinencia urinaria o el prolapso de los órganos pélvicos.
- Estrés: No se suele tener en cuenta cómo puede afectar el estrés a nuestro suelo pélvico, pero puede generar tensiones que pueden acabar debilitando la musculatura.
Mantener un suelo pélvico fuerte no solo previene problemas como la incontinencia o el prolapso, sino que mejora la calidad de las relaciones sexuales.
Cómo afecta un suelo pélvico debilitado a la sexualidad de la mujer
Un suelo pélvico sano está estrechamente relacionado con la sensibilidad y el placer sexual. Cuando la musculatura pierde fuerza, pueden aparecer síntomas que interfieren en la vida sexual:
- Dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia).
- Disminución del placer sexual por falta de tono muscular.
- Incontinencia urinaria al reír, toser o durante la actividad sexual.
Reconocer estos problemas y tratarlos a tiempo es clave para disfrutar de una vida sexual plena. Es importante no normalizarlos como algo “propio de la edad”, como pasa con las pérdidas de orina, sino acudir a un profesional para solucionarlos porque para tener una buena calidad de vida, necesitamos un suelo pélvico sano.
Fortalecer el suelo pélvico no solo previene problemas, sino que potencia las sensaciones y mejora la calidad de las relaciones sexuales. Aquí te dejamos algunos ejercicios prácticos:
Ejercicios de Kegel
- Cómo hacerlos:
- Contrae los músculos del suelo pélvico como si quisieras detener el flujo de orina.
- Mantén la contracción durante 5 segundos y relaja.
- Beneficio: Aumenta el control y la fuerza muscular, favoreciendo el placer sexual.
Ejercicios hipopresivos
- Cómo hacerlos:
- Contrae los músculos del suelo pélvico como si quisieras detener el flujo de orina.
- Mantén la contracción durante 5 segundos y relaja.
- Beneficio: Aumenta el control y la fuerza muscular, favoreciendo el placer sexual.
Ejercicio del “ascensor” para suelo pélvico
- Imagina que tu musculatura pélvica es un ascensor que sube y baja lentamente por varios pisos.
- Este ejercicio mejora el control y la percepción del área, pero debe hacerse una vez controlamos muy bien nuestro suelo pélvico.
- Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria es una excelente forma de potenciar tu salud pélvica y sexual.
En IM CLINIC cuentas con dos unidades especializadas que ofrecen soluciones integrales y personalizadas, además de tecnología avanzada, una atención integral y personalizada y un enfoque humano y cercano que prioriza tu bienestar.
Unidad de fisioterapia del suelo pélvico
En la Unidad de Fisioterapia de Suelo Pélvico, un equipo de fisioterapeutas especialistas en suelo pélvico te ayudarán a diagnosticar el estado de tu musculatura pélvica, a diseñar un plan de fortalecimiento personalizado y a prevenir y tratar problemas como la incontinencia o el dolor sexual.
Aunque todos pensamos que conocemos nuestro cuerpo, es muy posible que necesites ayuda para identificar la musculatura de tu suelo pélvico. Una fisioterapeuta te ayudará en este proceso que te permitirá poder seguir fortaleciendo tu musculatura pelviana en casa.
Unidad de la Mujer Proaging
Dirigida por la Dra Raquel Campos, ginecóloga especialista en ginecología regenerativa y sexualidad, la Unidad de la Mujer Proaging se enfoca en mejorar la salud sexual y el bienestar integral de la mujer.
Además del tratamiento médico del suelo pélvico, ofrece terapias específicas para tratar el síndrome genito-urinario, los efectos hormonales de la menopausia, la disfunción sexual, la sequedad y laxitud vaginal, la atrofia vaginal o el liquen vulvar, entre otros con tratamientos Tratamientos innovadores basados en tecnología avanzada como la radiofrecuencia vaginal o el láser CO2 vaginal.
Consejos para cuidar tu suelo pélvico y disfrutar de una vida sexual plena
Además de realizar ejercicios específicos, es importante adoptar hábitos saludables:
- Mantén un peso adecuado: El sobrepeso ejerce presión sobre el suelo pélvico.
- Evita el estreñimiento: Sigue una dieta rica en fibra y bebe suficiente agua.
- Practica posturas adecuadas: Una buena postura corporal reduce tensiones innecesarias.
- Limita los deportes de alto impacto: Consulta a un especialista para evitar riesgos.
No dejes que los problemas del suelo pélvico o las dudas sobre tu sexualidad interfieran en tu vida diaria. Pide tu cita en IM CLINIC y da el primer paso hacia una salud y una sexualidad plena.
Si deseas obtener más información sobre cómo cuidar el suelo pélvico, no dudes en contactar con nosotros.
